7 bài tập thư giãn cơ thể dưới đây sẽ giúp bạn duy trì tinh thần tích cực trong những ngày áp lực công việc quá căng thẳng. Với tâm trạng thoải mái và thư giãn, bạn sẽ có thể giải quyết công việc thật năng suất và hiệu quả.
1. Lợi ích của việc tập luyện thư giãn đối với cơ thể
Luyện tập thư giãn cơ thể có thể hỗ trợ điều trị chứng đau nhức xương khớp, hỗ trợ giảm stress và chứng lo âu, giúp bạn được tận hưởng cảm giác tự chăm sóc bản thân và nâng cao sức khỏe mỗi ngày. Luyện tập thư giãn đã được chứng minh là có những tác dụng tuyệt vời như:
Luyện tập thư giãn được chứng minh giúp giảm đau xương khớp nhanh chóng và tạo tinh thần vui vẻ
2. 7 Bài tập thư giãn cơ thể hiệu quả, đơn giản ngay tại nhà
Bài tập thư giãn cơ thể đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng sức khỏe đáng kể. Chỉ với 5 – 10 phút tập luyện mỗi ngày cơ thể sẽ được phục hồi nhanh chóng và đạt được lợi ích sức khỏe tốt đa.
1. Bài tập giãn cơ bắp chân
Bài tập giãn cơ bắp chân vô cùng đơn giản và bạn có thể thực hiện bất cứ đâu. Bài tập này có tác dụng lớn tới việc giảm đau vùng bắp đùi, bắp chân, giúp trẻ hóa cơ thể, hỗ trợ giải tỏa căng thẳng cho vùng chân khi phải ngồi lâu, đi hoặc đứng thường xuyên hoặc làm công việc nặng nhọc.
Cách thực hiện:
2. Bài tập giãn cơ đùi sau
Cơ đùi sau thường xuyên bị nhức mỏi khi bạn hoạt động mạnh hoặc ngồi lâu tại một chỗ. Đau cơ đùi gây tình trạng khó chịu, giảm khả năng hoạt động. Đau cơ đùi lâu ngày còn dẫn đến tình trạng căng cơ, viêm khớp.
Cách thực hiện:
1 trong các động tác giảm đau bắp chân hiệu quả: Giãn cơ đùi sau
3. Bài tập giãn cơ cổ tay
Đau khớp cổ tay gây ra khó chịu và bất tiện trong cuộc sống hằng ngày. Triệu chứng này thường gặp nhất những người làm văn phòng, lao động nặng, vận động viên bóng rổ hay bóng chuyền. Áp dụng bài tập dưới đây sẽ giúp giảm đau khớp tay hiệu quả.
Cách thực hiện:
4. Bài tập giãn cơ cổ
Cơ cổ, cơ vai gáy thường bị nhức mỏi do hoạt động nhiều ở tư thế ngồi hoặc đứng thẳng. Tình trạng đau cổ, đau vai gáy lâu ngày có thể dẫn tới thoái hóa đốt sống cổ, viêm xương khớp nếu không có hướng điều trị và luyện tập kịp thời.
Cách thực hiện:
5. Bài tập yoga tư thế em bé
Tư thế em bé trong yoga có tác dụng thư giãn cơ thể tuyệt đối, giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi, đặc biệt tư thế này còn giúp phục hồi sức khỏe đối với những người đang phải điều trị bệnh lý.
Cách thực hiện:
Gập 2 chân và 2 bàn tay úp xuống sàn.
Tư thế em bé giúp phần khớp vai được hoạt động, bôi trơn hiệu quả
6. Bài tập yoga cúi gập người (Uttanasana)
Tư thế kéo gập người có tác dụng kéo giãn phần cơ tay, cơ chân, đồng thời tác động sâu lên cột sống. Bài tập này giúp bạn rèn khả năng hít thở, cải thiện hệ tiêu hóa và tăng khả năng tập trung.
Cách thực hiện:
Tư thế cúi gập người có tác dụng giảm đau phần cột sống hiệu quả
7. Thư giãn cơ thể bằng liệu pháp massage
Ghế massage của Nhật Bản giúp thư giãn cơ thể, là một trong số những liệu pháp chăm sóc sức khỏe được nhiều người tin dùng. Ưu điểm của ghế massage mang lại cho người dùng có thể thấy như:
Ghế massage thư giãn giảm đau nhức hiệu quả cho người sử dụng
Ghế massage tự động được tích hợp nhiều chương trình massage đa năng, từ cơ bản cho tới nâng cao. Người dùng chỉ cần ngồi trên ghế và lựa chọn các chương trình massage theo sở thích cá nhân. Mỗi liệu trình kéo dài từ 15 – 30 phút, bao gồm nhiều chế độ massage như: massage túi khí giảm đau nhức, massage không trọng lực thư giãn, massage con lăn giảm đau vùng chân.
Nhiều người dùng hiện có thắc mắc ngồi ghế massage nhiều có tốt không? Sử dụng ghế massage hàng ngày giúp bạn cải thiện sức khỏe, nâng cao cuộc sống tinh thần, đặc biệt vô cùng tiện lợi, tiết kiệm chi phí, người dùng có thể chủ động chăm sóc sức khỏe hằng ngày.
Trên đây là 7 bài tập thư giãn cơ thể hiệu quả mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà khá đơn giản và nhanh gọn. Bạn có thể dễ dàng kết hợp vào lịch trình bận rộn của mình mỗi ngày để cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần. Ngoài ra cần kết hợp cùng chế độ ăn uống và chế độ sinh hoạt điều độ để nâng cao sức khỏe hơn mỗi ngày,
