Máu lưu thông không tốt dễ gây ra những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Nếu bạn gặp tình trạng này, hãy tham khảo những cách cải thiện lưu thông máu trong bài viết sau!
Mệt mỏi, đau đầu, hoa mắt là những biểu hiện thường gặp nhất của tình trạng máu lưu thông không tốt. Bên cạnh đó, tuần hoàn máu kém còn khiến huyết áp không ổn định, gây nguy hiểm đến tính mạng. Để cải thiện sức khỏe của mình, bạn nên tìm hiểu ngay 6 cách giúp cải thiện lưu thông máu dưới đây.
1. Ngâm mình bằng nước ấm
Ngâm mình trong nước ấm giúp mạch máu giãn nở, nhờ đó mau lưu thông dễ dàng hơn. Lượng máu đến các mô ổn định có tác dụng hỗ trợ hoạt động của hệ thống tuần hoàn máu.
Những người có tuần hoàn máu không tốt cũng dễ gặp tình trạng đau mỏi cơ bắp do lượng oxy tới cơ bắp thiếu hụt. Để khắc phục vấn đề này, bạn có thể thường xuyên tắm nước ấm để cơ bắp được thả lỏng. Cơ thể thư giãn sẽ tạo điều kiện cho máu lưu thông dễ dàng. Nhờ đó giảm đau mỏi, tê nhức chân tay hiệu quả.
Thiếu máu lên não còn gây đau nhức đầu, ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ. Tắm hoặc ngâm chân nước ấm trước khi ngủ sẽ giúp cải thiện tuần hoàn máu lên não, giúp dễ ngủ và ngủ ngon hơn. Bạn có thể kết hợp cùng các loại thảo dược để cơ thể và tinh thần được thư giãn sau khi ngâm nước ấm.
2. Chườm nóng
Tương tự như tắm nước ấm, chườm ấm cũng giúp mạch máu giãn nở. Nhờ đó, kích thích sự lưu thông của máu trong hệ tuần hoàn. Phương pháp này thường dùng cho các bộ phận như cổ vai gáy, cánh tay, bắp chân, thắt lưng, tay chân,…
Với những người dễ bị lạnh tay chân hay tê bì, nhức mỏi vào mùa lạnh do tuần hoàn máu kém thì chườm ấm là phương pháp cực kỳ thích hợp. Nếu không có điều kiện ngâm nước ấm, bạn có thể mang theo túi chườm nhỏ để sử dụng ngay khi cần. Tuy nhiên, nên đặt nhiệt độ túi chườm (túi sưởi) phù hợp, tránh gây tổn thương da.
3. Dùng ghế massage toàn thân
Công dụng của ghế massage với hệ tuần hoàn đó là thúc đẩy máu lưu thông, giúp hệ thống mạch máu giãn nở. Nhờ các chức năng xoa bóp, day ấn, mà các khu vực thường xuyên ứ đọng máu, máu kém lưu thông được hoạt động
Việc nằm thư giãn, xoa bóp trên ghế massage có tác dụng giảm tình trạng ứ đọng dịch bạch huyết trong mô, giảm sưng viêm và cải thiện khả năng miễn dịch. Ngoài ra, các dòng ghế massage Nhật nhập khẩu thường có thêm tính năng nhiệt hồng ngoại có tác dụng như túi chườm nhiệt. Kết hợp chườm ấm và massage sẽ giúp hỗ trợ kích thích tuần hoàn máu, giảm tê bì chân tay hiệu quả.
Sử dụng ghế massage đều đặn mỗi ngày sẽ giúp máu toàn thân lưu thông hiệu quả. Những vấn đề đau nhức đầu, đau mỏi cơ hay hoa mắt chóng mặt, mất ngủ được cải thiện rõ rệt.
4. Thường xuyên vận động, tập thể dục
Tăng cường vận động cũng hỗ trợ máu lưu thông trong tốt hơn. Tập thể dục thường xuyên giúp cung cấp đủ oxy lên não và cho toàn bộ cơ thể. Người chăm vận động còn nhận được nhiều lợi ích như: tăng dung tích phổi, tim khỏe hơn, cải thiện khả năng bơm máu, tăng tốc độ tuần hoàn máu…
Tuy nhiên khi tập thể dục cũng cần lưu ý:
5. Hạn chế thuốc lá, thực phẩm chứa cholesterol
Một số thực phẩm có hại như thuốc lá, thực phẩm chứa cholesterol xấu (LDL) là thủ phạm gây ra mỡ máu và xơ vữa động mạch ảnh hưởng tới lưu thông máu. Do đó, cần hạn chế hút thuốc và ăn đồ ăn nhanh, đồ chiên rán, nội tạng động vật…Tốt nhất là bỏ hẳn rượu bia, thuốc lá.
Thay vào đó, nên duy trì chế độ ăn lành mạnh, ăn nhiều rau xanh và uống nhiều nước. Ưu tiên những thực phẩm chứa cholesterol tốt (HDL) như cá hồi, trứng, sữa, dầu ô liu, các loại hạt,… Khi chế biến đồ ăn, nên hấp, luộc, chiên không dầu để hạn chế nạp chất béo xấu.
6. Sử dụng thuốc bổ, thực phẩm chức năng
Ngoài ra, có một cách giúp cải thiện tuần hoàn máu nhanh chóng là sử dụng thuốc và thực phẩm chức năng. Bạn có thể tham khảo một số loại thuốc bổ não, thực phẩm chức năng hỗ trợ tuần hoàn máu, làm tan cục máu đông… để cải thiện hệ thống tuần hoàn.
Lưu ý: Không lạm dụng những loại thuốc này để cải thiện lưu thông máu. Nếu muốn dùng thuốc điều trị, thuốc bổ hoặc thực phẩm chức năng cần tham khảo ý kiến bác sĩ. Đặc biệt với những người có bệnh nền hoặc thể trạng dị ứng, tuyệt đối không tuỳ tiện sử dụng các loại thuốc này.
Trên đây là 6 cách cải thiện lưu thông máu an toàn và hiệu quả. Nếu bạn đang gặp các vấn đề tuần hoàn máu, hãy thử những cách trên để mau chóng cải thiện sức khỏe.
