Mỡ bụng sẽ làm bạn mất thẩm mỹ và thiếu hẳn tự tin hơn khi mặc trang phục, đặc biệt là trang phục ôm sát cơ thể. Do đó để loại đi phần mỡ bụng thiếu thẩm mỹ đó chắc chăn được nhiều phụ nữ đặc biệt quan tâm. Hãy cùng fsfamily.vn cùng nghiên cứu thực đơn ăn kiêng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

Thực đơn ăn kiêng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả 1
400.000đ
Thực đơn ăn kiêng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả 2
400.000đ
Thực đơn ăn kiêng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả 3
385.000đ
Thực đơn ăn kiêng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả 4
400.000đ
Thực đơn ăn kiêng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả 5
385.000đ
Thực đơn ăn kiêng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả 6
400.000đ
Thực đơn ăn kiêng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả 7
385.000đ
Thực đơn ăn kiêng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả 8
385.000đ

Thực đơn ăn kiêng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Làm cách nào để có thể giảm lượng mỡ bụng và có một vòng eo thon gọn?

1. Nên có một bữa ăn tối nhẹ nhàng

Tỷ lệ trao đổi chất của bạn vào ban đêm là rất thấp, do bao tử cả ngày đã vận động miệt mài nên thời điểm này hiệu xuất không cao. Điều này có nghĩa là hầu hết những gì bạn ăn vào ban đêm sẽ được lưu trữ trong cơ thể của bạn thay vì được chuyển đổi thành năng lượng. Do đó, để tránh tình trạng tích tụ mỡ thừa các bạn nên có một bữa ăn tối nhẹ nhàng, đủ chất và lượng không nên ăn quá no.

2. Chia bữa ăn chính thành các bữa ăn nhỏ

Thay vì theo đúng nguyên tắc phải ăn ba bữa ăn lớn trong một ngày, lúc này các bạn nên phá bỏ nguyên tắc cũ để hình thành cho mình một chế độ giúp giảm béo bụng hiệu quả. Với chế độ ăn mới này, sẽ giúp ích và nhằm giảm tải cho hệ tiêu hóa của bạn cũng như quá trình trao đổi chất làm việc hiệu quả hơn.

3. Uống nhiều nước

Thực đơn ăn kiêng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Nước là một trong những yếu tố thiết yếu giúp cơ thể vận hành các bộ phận một cách trơn tru,nhất là hệ tiêu hóa và hệ bài tiết. Uống nhiều nước giúp cơ thể đào thải độc tố, tiêu hóa thức ăn một cách triệt để hạn chế tình trạng tích tụ thức ăn. Những người uống ít nước thường có nguy cơ tăng cân và thừa mỡ bụng nhiều hơn so với người uống nhiều nước.

4. Ăn nhiều chất xơ

Chất xơ là một trong những thành phần thiết yếu nhất giúp chế độ ăn của bạn giảm béo bụng nhanh chóng. Bởi ngoài việc giúp no lâu, chất xơ còn giúp tiêu hóa tốt tránh và hạn chế tối đa việc tích tụ năng lượng. Do đó, chất xơ giúp giảm cân cũng như mỡ bụng hiệu quả.

5. Kiểm soát lượng natri

Natri là cần thiết cho cơ thể, nhưng không nên nạp quá nhiều. Khi natri vượt quá ngưỡng cho phép nó gây đầy hơi vì natri có tính giữ nước và nước được giữ lại ở những nơi có quá nhiều natri, nhất là ở vùng bụng.

6. Ăn đồ ăn có chứa carbohydrate

Thực đơn ăn kiêng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Khi bạn ăn đồ ăn có chứa carbohydrate (bánh mì, bột nhão (pasta), đậu, khoai tây, gạo và ngũ cốc), nó được lưu trữ như glucogen trong cơ bắp và gan của bạn. Glucogen trữ nước gấp 3 lần trọng lượng của nó, trong khi chất béo và protein không trữ ít nước nào cả. Lưu trữ nước có nghĩa là chất béo không có nhiều không gian để có được lưu trữ. Tuy nhiên, hãy cẩn thận để không ăn quá nhiều carbohydrate có thể gây đầy hơi.

7. Hạn chế căng thẳng

Không nằm trong hạng mục ăn uống nhưng đây là nguyên nhân không nhỏ gây nên tình trạng béo bụng. Khi bạn đang căng thẳng, bạn có xu hướng ăn nhiều hơn cũng như ăn tất cả các loại thực phẩm không lành mạnh như thức ăn nhanh,… Ngoài ra, do căng thẳng, hệ tiêu hóa và các hệ thống khác trong cơ thể bạn không hoạt động tối ưu chức năng của chúng. Cả hai yếu tố này kết hợp lại với nhau có thể làm tăng thêm rất nhiều chất béo dư thừa trong dạ dày của bạn.

Trên đây là thực đơn ăn kiêng giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh chóng sở hữu một vòng eo thon gọn quyến rũ không ngờ. Chúc các bạn thực hiện thành công chế độ giảm cân của mình và hãy luôn đồng hành cùng fsfamily.vn để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích nhé.

Thực đơn ăn kiêng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả 1
400.000đ
Thực đơn ăn kiêng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả 2
400.000đ
Thực đơn ăn kiêng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả 3
385.000đ
Thực đơn ăn kiêng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả 4
400.000đ
Thực đơn ăn kiêng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả 5
385.000đ
Thực đơn ăn kiêng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả 6
400.000đ
Thực đơn ăn kiêng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả 7
385.000đ
Thực đơn ăn kiêng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả 8
385.000đ
Thực đơn ăn kiêng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả 1
495.000đ
Thực đơn ăn kiêng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả 2
550.000đ
Thực đơn ăn kiêng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả 3
485.000đ
Thực đơn ăn kiêng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả 4
585.000đ