No Result
View All Result
FSFamily - Tin Tức Phụ Nữ - Làm Đẹp - Sức Khỏe Gia Đình - Thời Trang
  • HOME
  • Thời Trang
  • Gia Đình
  • Làm Đẹp
    • Kiểu Tóc Nữ Đẹp
    • Mẫu Nail Đẹp
    • Kiểu Tóc Nam Đẹp
  • Giáo Dục
    • Tranh Tô Màu
  • Món Ngon
    • Chè
    • Chay
  • Tử Vi
    • Đặt tên cho con
  • Du Lịch
    • Địa điểm du lịch Đà Lạt
  • Sức khỏe
  • HOME
  • Thời Trang
  • Gia Đình
  • Làm Đẹp
    • Kiểu Tóc Nữ Đẹp
    • Mẫu Nail Đẹp
    • Kiểu Tóc Nam Đẹp
  • Giáo Dục
    • Tranh Tô Màu
  • Món Ngon
    • Chè
    • Chay
  • Tử Vi
    • Đặt tên cho con
  • Du Lịch
    • Địa điểm du lịch Đà Lạt
  • Sức khỏe
No Result
View All Result
FSFamily - Tin Tức Phụ Nữ - Làm Đẹp - Sức Khỏe Gia Đình - Thời Trang
No Result
View All Result
Home Sức khỏe

Chế độ ăn uống hợp lý để tăng cân nhanh chóng

Huyền Trang by Huyền Trang
January 17, 2019
in Sức khỏe
0

Chế độ ăn uống hợp lý để tăng cân không còn là việc quá khó khăn, phức tạp. Với một vài bí quyết mà Fsfamily chia sẻ dưới đây. Khiến việc tăng vài cân đối với bạn sẽ trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết. Nào hãy bắt đầu hành trình xóa bỏ tự ti vì thân hình gầy gò nhé!

che do an uong hop ly de tang can nhanh - 1

Chế độ ăn uống hợp lý để tăng cân nhanh chóng

Việc có được một thân hình cân đối là ao ước của nhiều người. Thế nhưng, một sự thật đáng buồn là nhiều người thì đang “ vật vả” vì thân hình quá khổ. Trong khi, không ít người lại “ khổ tâm” với dáng người gậy gò dù họ ăn rất nhiều.

Vấn đề này quả thực rất nan giải. Vậy nguyên nhân là do đâu và cần phải thực hiện chế độ ăn uống hợp lý để tăng cân ra sao? Để có thể thoát khỏi nỗi ám ảnh này.

  • Cùng KingSport cải thiện sức khỏe rinh ngay ô tô Vinfast VF8
  • 7 Bài tập thư giãn cơ thể giảm căng thẳng hiệu quả
  • 6 cách cải thiện lưu thông máu hiệu quả nên áp dụng hằng ngày
  • Mua bảo hiểm sức khỏe cần lưu ý những vấn đề gì?
  • Phân tích những thành phần quý hiếm trong EstroMen viên sủi sinh lý

Mục Lục

  • Xác định tình trạng của cơ thể
  • Chế độ ăn uống hợp lý để tăng cân một cách hiệu quả
    • Chế độ tăng cân phù hợp với các bữa ăn chính
    • Tăng cân nhanh hơn cùng bữa ăn phụ
    • Chọn sữa giàu năng lượng kết hợp cùng bữa ăn
    • Chế độ ăn tăng cân lành mạnh và thông minh

Xác định tình trạng của cơ thể

Điều đầu tiên bạn phải làm là nhìn nhận lại tình trạng của mình. Liệu bản thân mình có thực sự quá gầy? Và cách chính xác nhất để giải đáp cho vấn đề này là xác định chỉ số BMI. Chỉ số này sẽ giúp bạn biết mình đang thiếu hay thừa cân một cách chính xác nhất.

Xem Thêm  Điểm danh top 8 loại thuốc an thần được sử dụng nhiều nhất hiện nay

che do an uong hop ly de tang can nhanh - 2

Chỉ số BMI sẽ giúp bạn biết mình đang thiếu hay thừa cân một cách chính xác nhất

Cách tính chỉ số cân nặng cơ thể:

BMI = cân nặng / bình phương chiều cao

Nếu chỉ số BMI nằm trong khoảng từ 18.5 – 24.9 thì bạn đang ở mức bình thường. Khi chỉ số BMI của bạn nhỏ hơn 18.5 ( BMI < 18) cho thấy bạn đang gầy. Ngược lại, BMI > 24.9 điều này nói lên tình trạng béo phì của cơ thể.

Chế độ ăn uống hợp lý để tăng cân một cách hiệu quả

Đối với những người không ăn nên gầy ốm thì đã đành. Nhiều trường hợp, một số người dù ăn uống rất nhiều nhưng vẫn không thể nào tăng cân. Và nguyên nhân chính là do họ ăn uống không hợp lý. Dẫn đến hệ tiêu hóa bị rốt loạn cùng khả năng hấp thu dinh dưỡng kém.

Chế độ tăng cân phù hợp với các bữa ăn chính

Để cơ thể tăng cường dinh dưỡng và nạp đủ năng lượng. Thì không thể nào bỏ qua 3 bữa ăn chính. Đây là những bữa ăn quan trọng, cần thiết nhất trong chế độ ăn uống hợp lý để tăng cân. Do đó, trong các bữa ăn này cần bổ sung đầy đủ 4 nhóm chất. Là: đạm, tinh bột, chất béo và chất khoáng.

Khởi đầu với bữa sáng: bắt đầu một ngày mới bằng khẩu phần ăn no và đủ chất. Giúp cơ thể nạp đủ năng lượng cho một ngày dài hoạt động. Hơn nữa còn giúp tinh thần trở nên phấn chấn hơn. Hãy nhớ rõ, bạn nên ăn sáng như một ông hoàng nhé.

Xem Thêm  Mua bảo hiểm sức khỏe cần lưu ý những vấn đề gì?

che do an uong hop ly de tang can nhanh - 3

3 bữa ăn quan trọng, cần thiết nhất trong chế độ ăn uống hợp lý để tăng cân

Tiếp sức cùng bữa trưa: đây là bữa ăn quan trọng để bù lại năng lượng mà bạn mất đi. Với những người gầy, bữa trưa cần phải đa dạng và đủ chất. Một chế độ ăn uống hợp lý để tăng cân cần có ít nhất 2 món mặn. Và thêm môt món canh trong thực đơn cho bữa ăn.

Bữa tối: vào buổi tối cơ thể sẽ ít vận động, hệ tiêu hóa sẽ nghỉ ngơi. Nên bạn không nên chọn các món ăn nhiều đạm động vật, dầu mỡ… Cần ăn những thức ăn dễ tiêu hóa, ít năng lượng. Ngoài ra, bổ sung thêm vitamin và khoáng chất để giấc ngủ được sâu hơn.

Tăng cân nhanh hơn cùng bữa ăn phụ

Sau các bữa ăn chính 1 – 2 giờ, bạn nên thêm vào những bữa phụ. Điều này làm tăng năng lượng cho cơ thể. Đồng thời bổ sung dinh dưỡng hiệu quả hơn cho người gầy. Không cần phải chuẩn bị quá cầu kỳ cho bữa ăn này. Chỉ cần: trái cây, sữa, bánh quy, nước ép… Là sẽ có bữa ăn phụ thật hoàn hảo.

Chọn sữa giàu năng lượng kết hợp cùng bữa ăn

Nên lựa chọn các loại sữa dành riêng cho người gầy có năng lượng cao. Sử dụng 2 – 3 ly ( 200ml) cùng các bữa ăn phụ. Giúp bạn nạp thêm 200kcal tương đương việc cung cấp tới 20% nhu cầu dinh dưỡng cho cơ thể.

Xem Thêm  Mách mẹ các mẹo chữa trẻ sơ sinh bị nấc

Chế độ ăn uống hợp lý để tăng cân

Chọn sữa giàu năng lượng kết hợp cùng bữa ăn

Với thành phần dinh dưỡng trong sữa như: đạm, chất béo, đường… Làm duy trì sức khỏe hơn nữa giúp tăng cân nhanh chóng.

Chế độ ăn tăng cân lành mạnh và thông minh

Dẫu mục đích của bạn là tăng cân để thoát khỏi cảnh cơ thể gầy gò. Thế nhưng, điều đó không đồng nghĩa với việc bạn phải bất chấp tất cả. Cần lựa chọn chế độ ăn uống hợp lý để tăng cân một cách thông minh. Phù hợp với kinh tế và mang lại hiệu quả cao.

Hãy học cách chọn những loại thực phẩm thông dụng mà bạn dùng hằng ngày. Không nên chọn những thực phẩm quá đặc biệt, khó tìm. Nên nhớ, không phải thức ăn đắt tiền là hiệu quả cho tăng cân. Vì thế, hãy chọn những gì phù hợp với túi tiền nhưng đem lại kết quả tốt.

Chế độ ăn tăng cân lành mạnh và thông minh

Ngoài ra, chế độ tăng cân dành cho người gầy phải lành mạnh. Với các loại thực phẩm sạch, hoàn toàn tự nhiên. Điều cần thiết nhất là lên kế hoạch thật chi tiết và cẩn thận. Cho chế độ ăn giúp tăng cân nhanh chóng và hiệu quả.

Bên cạnh chế độ ăn uống hợp lý để tăng cân. Để đạt hiệu quả tối ưu, các bạn nên có một thói quen sinh hoạt điều độ và khoa học. Tránh việc ngủ muộn sau 23h và đảm bảo ngủ 8 tiếng/ ngày. Đồng thời, tạo thói quen tập thể dục điều độ để việc tăng cân bềnh vững và hiệu quả hơn.

Huyền Trang

Huyền Trang

Huyền Trang là cô gái yêu thích du lịch và khám phá cái đẹp. Có thể lăn vào bếp nấu các món ăn cả ngày mà không biết chán .Và Trang là cô gái có cá tính mạnh mẽ, thích chia sẻ các kiến thức về làm đẹp, các món ngon, sức khỏe và du lịch, thích lãng mạng, yêu thơ ca

Related Posts

Ghế massage ABCSport – Chuyên gia trị liệu, giải tỏa stress tại nhà giảm sốc tới 42%
Công Nghệ

Ghế massage ABCSport – Chuyên gia trị liệu, giải tỏa stress tại nhà giảm sốc tới 42%

March 20, 2023
Cùng KingSport cải thiện sức khỏe rinh ngay ô tô Vinfast VF8
Sức khỏe

Cùng KingSport cải thiện sức khỏe rinh ngay ô tô Vinfast VF8

March 16, 2023
Blog

Vin777 – cổng game bắn cá nổ hũ đáng chơi nhất ở Việt Nam

February 16, 2023
Blog

Trải nghiệm chơi ba cây thắng lớn tại thiên đường SV88

February 11, 2023
Blog

January 27, 2023
Sức khỏe

7 Bài tập thư giãn cơ thể giảm căng thẳng hiệu quả

January 3, 2023

Categories

  • Bạn có biết
  • Blog
  • Chè
  • Công Nghệ
  • Download File Mẫu
  • Du Lịch
  • Đặt Tên Hay Cho Con
  • Gia Đình
  • Giáo Dục
  • Học Tập
  • Làm Đẹp
  • Món chay
  • Món Ngon
  • Nội Thất
  • Sức khỏe
  • Thời Trang
  • Tiếng Anh
  • Tử Vi
Ghế massage ABCSport – Chuyên gia trị liệu, giải tỏa stress tại nhà giảm sốc tới 42%

Ghế massage ABCSport – Chuyên gia trị liệu, giải tỏa stress tại nhà giảm sốc tới 42%

March 20, 2023
Cùng KingSport cải thiện sức khỏe rinh ngay ô tô Vinfast VF8

Cùng KingSport cải thiện sức khỏe rinh ngay ô tô Vinfast VF8

March 16, 2023

Vin777 – cổng game bắn cá nổ hũ đáng chơi nhất ở Việt Nam

February 16, 2023

Đối Tác

  • go88
  • Nhà cái b52
Plugin Install : Popular Post Widget need JNews - View Counter to be installed
FSFamily – Tin Tức Phụ Nữ – Làm Đẹp – Sức Khỏe Gia Đình – Thời Trang

Fsfamily.vn Là Nơi Chia Sẽ Tất Cả Tin Tức Về Phụ Nữ - Làm Đẹp - Thời Trang - Mục Tiêu Giúp Mọi Người Có Thêm Thông Tin Hữu Ích
https://lacongaithattuyet.vn/

Category

  • Bạn có biết
  • Blog
  • Chè
  • Công Nghệ
  • Download File Mẫu
  • Du Lịch
  • Đặt Tên Hay Cho Con
  • Gia Đình
  • Giáo Dục
  • Học Tập
  • Làm Đẹp
  • Món chay
  • Món Ngon
  • Nội Thất
  • Sức khỏe
  • Thời Trang
  • Tiếng Anh
  • Tử Vi

Follow Us

  • Chính sách bảo mật thông tin
  • Điều khoản Sử Dụng
  • Giới Thiệu
  • Liên Hệ
  • Sitemap

No Result
View All Result