No Result
View All Result
FSFamily - Tin Tức Phụ Nữ - Làm Đẹp - Sức Khỏe Gia Đình - Thời Trang
  • HOME
  • Thời Trang
  • Gia Đình
  • Làm Đẹp
    • Kiểu Tóc Nữ Đẹp
    • Mẫu Nail Đẹp
    • Kiểu Tóc Nam Đẹp
  • Giáo Dục
    • Tranh Tô Màu
  • Món Ngon
    • Chè
    • Chay
  • Tử Vi
    • Đặt tên cho con
  • Du Lịch
    • Địa điểm du lịch Đà Lạt
  • Sức khỏe
  • HOME
  • Thời Trang
  • Gia Đình
  • Làm Đẹp
    • Kiểu Tóc Nữ Đẹp
    • Mẫu Nail Đẹp
    • Kiểu Tóc Nam Đẹp
  • Giáo Dục
    • Tranh Tô Màu
  • Món Ngon
    • Chè
    • Chay
  • Tử Vi
    • Đặt tên cho con
  • Du Lịch
    • Địa điểm du lịch Đà Lạt
  • Sức khỏe
No Result
View All Result
FSFamily - Tin Tức Phụ Nữ - Làm Đẹp - Sức Khỏe Gia Đình - Thời Trang
No Result
View All Result
Home Sức khỏe

Cách tính calo trong khẩu phần ăn hằng ngày đơn giản, dễ dàng

Huyền Trang by Huyền Trang
June 10, 2019
in Sức khỏe
0

Để có đủ năng lượng cho một ngày dài hoạt động. Thì mỗi người đều cần phải nạp một lượng calo nhất định. Việc hấp thụ lượng calo còn tùy thuộc vào giới tính, độ tuổi và độ hoạt động của từng cá nhân. Do đó, mỗi người cần biết được cách tính calo trong khẩu phần ăn của mình. Đảm bảo lượng calo nạp vào thiếu hoặc quá thừa và ảnh hưởng đến sức khỏe.

cach tinh calo trong khau phan an - 1

Cách tính calo trong khẩu phần ăn hằng ngày đơn giản, dễ dàng

Sau đây, FsFamily sẽ giới thiệu cách tính calo trong khẩu phần ăn hằng ngày. Thật đơn giản và mang lại kiến thức giúp bạn lên một chế độ ăn hợp lý.

Mục Lục

  • Calo – Calories là gì?
  • Vì sao phải tính calo từ thức ăn?
  • Tiêu chí tính calo cho bữa ăn mỗi người
  • Cách tính calo trong khẩu phần ăn hằng ngày
    • Dưới đây là lượng calo cần thiết hằng ngày cho mỗi người dựa theo độ tuổi, giới tính
  • Hình ảnh tham khảo về lượng calo có trong các loại thực phẩm

Calo – Calories là gì?

cach tinh calo trong khau phan an - 2

  • Hướng dẫn cách đo nhiệt độ cho trẻ sơ sinh đúng chuẩn
  • Nguyên nhân và cách điều trị trẻ bị khò khè có đờm như thế nào?
  • Mách nhỏ các mẹo dân gian trị rôm sảy ở trẻ cực hiệu quả
  • Trẻ chậm mọc răng có sao không? Nguyên nhân khiến trẻ chậm mọc răng?
  • Trẻ 9 tháng tuổi biết là gì? Nhiều hơn bạn suy nghĩ đấy!

Calo là một đơn vị năng lượng – yếu tố quan trọng cho mọi hoạt động sống của tế bào và cơ thể

Calo là một đơn vị năng lượng. Chính là yếu tố quan trọng cho mọi hoạt động sống của tế bào và cơ thể. Bao gồm hoạt động cơ bắp, trí não, chuyển hóa trong cơ thể, vận động nội tạng… Bằng phương pháp tính calo từ thức ăn sẽ cho biết năng lượng mà bạn đã nạp vào là bao nhiêu. Qua đó, bạn sẽ dễ dàng điều chỉnh khẩu phần ăn của mình tốt hơn.

Xem Thêm  Chế độ ăn cho bà đẻ mổ giúp sớm hồi phụ sức khỏe nhanh chóng

Vì sao phải tính calo từ thức ăn?

Đối với nhiều người, họ cho rằng việc tính calo trong khẩu phần ăn là một sự lãng phí. Nhưng trên thực tế, việc thừa hoặc thiếu cân của cơ thể là do lượng calo nạp vào quyết định.

Một cuộc thí nghiệm đã diễn ra trên 2 nhóm người cùng giới tính, độ tuổi và sức khỏe. Cả 2 nhóm đều cùng khối lượng thức ăn và bữa ăn như nhau. Nhưng chỉ khác về thành phần và loại thức ăn.

cach tinh calo trong khau phan an - 3

Nguyên tắc để duy trì trọng lượng là: Lượng calo nạp vào = Lượng calo đốt cháy

Kết quả cuối cùng đã chỉ ra, giữa 2 nhóm có sự khác nhau về cân nặng. Do lượng calo nạp vào cơ thể khác nhau. Kết luận rằng, không quan trọng là bạn ăn bao nhiêu, mà là bạn ăn những gì. Và đó là lí do tại sao mỗi người cần biết nhận thức và điều chỉnh lượng calo nạp vào. Từ đó có thể thay đổi cân nặng một cách khoa học và hiệu quả hơn.

Xem Thêm  Trẻ chậm mọc răng có sao không? Nguyên nhân khiến trẻ chậm mọc răng?

Tiêu chí tính calo cho bữa ăn mỗi người

Lượng calo cần thiết cho mỗi người hoàn toàn khác nhau. Tùy thuộc vào giới tính, độ tuổi và cách sinh hoạt của từng người.

Dĩ nhiên, một người lao động chân tay sẽ cần nhiều năng lượng hay calo nhiều hơn người làm việc văn phòng. Hay một thanh niên sẽ cần lượng calo nhiều hơn người già lớn tuổi. Và hoàn toàn không thể phủ nhận người nữ cần calo ít hơn nam.( 2200 calo ở nữ và 2500 calo ở nam).

Đồng thời, để tính calo trong khẩu phần ăn thì cần biết bạn đã ăn những gì trong đó? Gồm những chất gì, trọng lượng bao nhiêu,… Ngoài ra bạn cũng phải tính các thức uống trong bữa ăn.

Cách tính calo trong khẩu phần ăn hằng ngày

Bạn cần biết, lượng calo cần thiết cho cơ thể phụ thuộc vào lượng calo nền. Và chế độ vận động, tập luyện của mỗi người. Trong đó, calo nền là yếu tố cần thiết cho cơ thể ở trạng thái nghỉ.

Lượng calo nền thể hiện qua tỷ lệ BMR – Basal Metabolic Rate. Đề xuất bởi Harris Benedict và được hiệu chỉnh bởi Roza Shizgal. Phụ thuộc vào cân nặng, giới tính, độ tuổi và chiều cao.

  • Đối với nam:

BMR = 88,362 + (13,397 x N) + (4,799 x C) – (5,677 x T)

  • Đối với nữ:

BMR = 447,593 + (9.247 x N) + (3.098 x C) – (4.330 x T)

cach tinh calo trong khau phan an - 4

Cách tính calo trong khẩu phần ăn hằng ngày

Trong đó:

N: cân nặng( kg)

C: chiều cao( cm)

T: tuổi

Dựa vào chế độ vận động, tập luyện của mỗi người. Để có cách tính calo trong khẩu phần ăn cần thiết cho cơ thể:

  • Người ít vận động: BMR x 1,2
  • Người vận động vừa: BMR x 1,375
  • Người vận động nặng: BMR x 1,725
  • Người vận động rất nặng: BMR x 1,9
Xem Thêm  Mua bảo hiểm sức khỏe cần lưu ý những vấn đề gì?

Dưới đây là lượng calo cần thiết hằng ngày cho mỗi người dựa theo độ tuổi, giới tính

Trẻ em 2-3 tuổi 1000 calo

Trẻ em 4-8 tuổi 1200-1400 calo

Bé gái 9-13 tuổi 1600 calo

Bé trai 9-13 tuổi 1800 calo

Bé gái 14-18 tuổi 1800 calo

Bé trai 14-18 tuổi 2200 calo

Nữ 19-30 tuổi 2000 calo

Nam 19-30 tuổi 2400 calo

Nữ 31-50 tuổi 1800 calo

Nam 31-50 tuổi 2200 calo

Nữ trên 51 tuổi 1600 calo

Nam trên 51 tuổi 2000 calo

Tuy nhiên số liệu trên chỉ mang tính chất tham khảo. Đó chỉ là chỉ số được ước lượng trung bình. Hơn nữa, còn phụ thuộc rất nhiều vào yếu tố công việc, cách sinh hoạt hằng ngày củng từng cá nhân.

Hình ảnh tham khảo về lượng calo có trong các loại thực phẩm

 

cach tinh calo trong khau phan an - 5

cach tinh calo trong khau phan an - 6

 

Với cách tính calo trong khẩu phần ăn, các bạn có thể dễ dàng hơn trong việc cân bằng dinh dưỡng. Sao cho phù hợp với nhu cầu của bản thân. Qua đó, cơ thể bạn sẽ tránh được tình trạng thiếu, hụt năng lượng. Và hạn chế khả năng béo phì hay suy dinh dưỡng.

Hy vọng rằng, Fsfamily đã mang lại cho mọi người một kiến thức thật bổ ích. Và chúc các bạn thành công nhé!

Tags: bé yêu
Huyền Trang

Huyền Trang

Huyền Trang là cô gái yêu thích du lịch và khám phá cái đẹp. Có thể lăn vào bếp nấu các món ăn cả ngày mà không biết chán .Và Trang là cô gái có cá tính mạnh mẽ, thích chia sẻ các kiến thức về làm đẹp, các món ngon, sức khỏe và du lịch, thích lãng mạng, yêu thơ ca

Related Posts

Top-shop-me-va-be-uy-tin-nhat-tphcm-696x429
Gia Đình

Top 10+ shop mẹ và bé cung cấp sản phẩm an toàn, chất lượng

July 19, 2019
tu-lam-cau-truot-cho-be-choi-o-nha-don-gian-va-tiet-kiem-nhat.html
Gia Đình

Tự làm cầu trượt cho bé chơi ở nhà đơn giản và tiết kiệm nhất

July 2, 2019
Hướng dẫn cách đo nhiệt độ cho trẻ sơ sinh đúng chuẩn
Sức khỏe

Hướng dẫn cách đo nhiệt độ cho trẻ sơ sinh đúng chuẩn

July 19, 2019
tre-so-sinh
Sức khỏe

Nguyên nhân và cách điều trị trẻ bị khò khè có đờm như thế nào?

July 19, 2019
Mách nhỏ các mẹo dân gian trị rôm sảy ở trẻ cực hiệu quả
Sức khỏe

Mách nhỏ các mẹo dân gian trị rôm sảy ở trẻ cực hiệu quả

July 19, 2019
tre-moc-rang
Sức khỏe

Trẻ chậm mọc răng có sao không? Nguyên nhân khiến trẻ chậm mọc răng?

July 19, 2019

Categories

  • Bạn có biết
  • Blog
  • Chè
  • Công Nghệ
  • Download File Mẫu
  • Du Lịch
  • Đặt Tên Hay Cho Con
  • Gia Đình
  • Giáo Dục
  • Học Tập
  • Làm Đẹp
  • Món chay
  • Món Ngon
  • Nội Thất
  • Sức khỏe
  • Thời Trang
  • Tiếng Anh
  • Tử Vi

January 27, 2023

7 Bài tập thư giãn cơ thể giảm căng thẳng hiệu quả

January 3, 2023

GameGuardian là gì? Cách tải và sử dụng Game Guardian

December 24, 2022

Đối Tác

  • go88
  • Nhà cái b52
Plugin Install : Popular Post Widget need JNews - View Counter to be installed
FSFamily – Tin Tức Phụ Nữ – Làm Đẹp – Sức Khỏe Gia Đình – Thời Trang

Fsfamily.vn Là Nơi Chia Sẽ Tất Cả Tin Tức Về Phụ Nữ - Làm Đẹp - Thời Trang - Mục Tiêu Giúp Mọi Người Có Thêm Thông Tin Hữu Ích
https://lacongaithattuyet.vn/

Category

  • Bạn có biết
  • Blog
  • Chè
  • Công Nghệ
  • Download File Mẫu
  • Du Lịch
  • Đặt Tên Hay Cho Con
  • Gia Đình
  • Giáo Dục
  • Học Tập
  • Làm Đẹp
  • Món chay
  • Món Ngon
  • Nội Thất
  • Sức khỏe
  • Thời Trang
  • Tiếng Anh
  • Tử Vi

Follow Us

  • Chính sách bảo mật thông tin
  • Điều khoản Sử Dụng
  • Giới Thiệu
  • Liên Hệ
  • Sitemap

No Result
View All Result