5 Bài tập thon gọn vòng eo cho thân hình săn chắc quyến rũ chỉ với 15 phút mỗi ngày 1
400.000đ
5 Bài tập thon gọn vòng eo cho thân hình săn chắc quyến rũ chỉ với 15 phút mỗi ngày 2
400.000đ
5 Bài tập thon gọn vòng eo cho thân hình săn chắc quyến rũ chỉ với 15 phút mỗi ngày 3
385.000đ
5 Bài tập thon gọn vòng eo cho thân hình săn chắc quyến rũ chỉ với 15 phút mỗi ngày 4
400.000đ
5 Bài tập thon gọn vòng eo cho thân hình săn chắc quyến rũ chỉ với 15 phút mỗi ngày 5
385.000đ
5 Bài tập thon gọn vòng eo cho thân hình săn chắc quyến rũ chỉ với 15 phút mỗi ngày 6
400.000đ
5 Bài tập thon gọn vòng eo cho thân hình săn chắc quyến rũ chỉ với 15 phút mỗi ngày 7
385.000đ
5 Bài tập thon gọn vòng eo cho thân hình săn chắc quyến rũ chỉ với 15 phút mỗi ngày 8
385.000đ

Các động tác này yêu cầu thực hiện nhanh với cường độ cao trong một khoảng thời gian ngắn. 15 phút giảm cân nhanh với 5 bài tập thon gọn cơ thể này

Kayla Itsines là một hướng dẫn viên thể dục 25 tuổi và có tới 5,8 triệu người theo dõi cô trên Instagram để có thể học theo các bài tập thể dục hiệu quả.

Các bài tập của cô thường có cường độ cao và thực hiện trong một khoảng thời gian ngắn, tập trung vào mông, chân, bụng, cánh tay, và lưng để đốt cháy calo một cách nhanh nhất, hiệu quả nhất.

Để thực hiện các bài tập của Itsines, đầu tiên bạn cần có đồng hồ đếm thời gian và hẹn giờ trong vòng 7 phút. Điều này nhằm mục đích hoàn thành bài tập nhanh nhất. Sau khi hoàn thành, hãy nghỉ ngơi 1 phút rồi trở lại tập trong 7 phút tiếp theo.

Bài tập giảm cân nhanh tại nhà

Bật nhảy: 10 lần

– Đầu tiên, bạn cúi người, chống tay thẳng xuống đất rồi bật nhảy lên cao. Hai tay khum trước mặt.

– Lặp lại động tác này trong 10 lần.

5 Bài tập thon gọn vòng eo cho thân hình săn chắc quyến rũ chỉ với 15 phút mỗi ngàyChống tay: 24 lần (12 lần mỗi bên)

–  Động tác này thực hiện như động tác hít đất nhưng khi hạ người xuống, 2 bàn tay nắm chặt và để phần cánh tay từ khuỷu đến  bàn tay song song với người.

5 Bài tập thon gọn vòng eo cho thân hình săn chắc quyến rũ chỉ với 15 phút mỗi ngàyNhảy gập gối: 15 lần

– Hai tay chống thẳng trong tư thế hít đất rồi đẩy hai chân ra sau rồi gập lại sát tay.

5 Bài tập thon gọn vòng eo cho thân hình săn chắc quyến rũ chỉ với 15 phút mỗi ngàyCo bụng: 15 lần

– Bạn nằm ngửa, dơ hai chân lên cao vuông góc với người, 2 tay để thẳng qua đầu. Giữ phần bụng ở nguyên vị trí rồi với tay lên chạm vào chân.

5 Bài tập thon gọn vòng eo cho thân hình săn chắc quyến rũ chỉ với 15 phút mỗi ngàyBài tập hông: 24 lần

– Với động tác này, bạn quỳ một chân sao cho phần đùi song song với mặt đất, lưng giữ thẳng, hai tay chống ngang eo. Chân còn lại duỗi thẳng. Sau đó thực hiện đổi bên chân.

5 Bài tập thon gọn vòng eo cho thân hình săn chắc quyến rũ chỉ với 15 phút mỗi ngàyTrên đây là cách giảm cân hiệu quả.Hy vọng bài viết này đem đến cho các bạn sự thích thú và đừng quên ấn like và share lên Facebook cho mọi người cùng biết để ủng hộ báo làm đẹp FSFamily.vn chúng tôi nhé!

5 Bài tập thon gọn vòng eo cho thân hình săn chắc quyến rũ chỉ với 15 phút mỗi ngày 1
400.000đ
5 Bài tập thon gọn vòng eo cho thân hình săn chắc quyến rũ chỉ với 15 phút mỗi ngày 2
400.000đ
5 Bài tập thon gọn vòng eo cho thân hình săn chắc quyến rũ chỉ với 15 phút mỗi ngày 3
385.000đ
5 Bài tập thon gọn vòng eo cho thân hình săn chắc quyến rũ chỉ với 15 phút mỗi ngày 4
400.000đ
5 Bài tập thon gọn vòng eo cho thân hình săn chắc quyến rũ chỉ với 15 phút mỗi ngày 5
385.000đ
5 Bài tập thon gọn vòng eo cho thân hình săn chắc quyến rũ chỉ với 15 phút mỗi ngày 6
400.000đ
5 Bài tập thon gọn vòng eo cho thân hình săn chắc quyến rũ chỉ với 15 phút mỗi ngày 7
385.000đ
5 Bài tập thon gọn vòng eo cho thân hình săn chắc quyến rũ chỉ với 15 phút mỗi ngày 8
385.000đ
5 Bài tập thon gọn vòng eo cho thân hình săn chắc quyến rũ chỉ với 15 phút mỗi ngày 1
495.000đ
5 Bài tập thon gọn vòng eo cho thân hình săn chắc quyến rũ chỉ với 15 phút mỗi ngày 2
550.000đ
5 Bài tập thon gọn vòng eo cho thân hình săn chắc quyến rũ chỉ với 15 phút mỗi ngày 3
485.000đ
5 Bài tập thon gọn vòng eo cho thân hình săn chắc quyến rũ chỉ với 15 phút mỗi ngày 4
585.000đ