5 Bài tập giảm mỡ đùi và bắp chân đơn giản tại nhà 1
400.000đ
5 Bài tập giảm mỡ đùi và bắp chân đơn giản tại nhà 2
400.000đ
5 Bài tập giảm mỡ đùi và bắp chân đơn giản tại nhà 3
385.000đ
5 Bài tập giảm mỡ đùi và bắp chân đơn giản tại nhà 4
400.000đ
5 Bài tập giảm mỡ đùi và bắp chân đơn giản tại nhà 5
385.000đ
5 Bài tập giảm mỡ đùi và bắp chân đơn giản tại nhà 6
400.000đ
5 Bài tập giảm mỡ đùi và bắp chân đơn giản tại nhà 7
385.000đ
5 Bài tập giảm mỡ đùi và bắp chân đơn giản tại nhà 8
385.000đ

Dưới đây là tổng hợp 5 bài tập giảm mỡ đùi và bắp chân đơn giản mà bạn có thể tập hàng ngày ngya tại nhà lại  hiệu quả trong thời gian ngắn ,không cần đến phòng tập gym,bạn hoàn có có thể giảm béo cho  bắp chân và đùi của mình.

Bài tập giảm mỡ đùi và bắp chân

1. Bài tập Tiptoe squat

5 Bài tập giảm mỡ đùi và bắp chân đơn giản tại nhà

Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng vai

Bước 2: Kiễng hai chân đồng thời cong hông,ưỡn ngực, (tư thế ngồi xổm)

Bước 3: Từ từ nhón chân, đứng lên ,lưng thẳng sau đó trở về với tư thế ban đầu.

2. Bài tập chùng chân và nâng chân

5 Bài tập giảm mỡ đùi và bắp chân đơn giản tại nhà

Bước 1: Đứng thẳng lưng, lấy chân phải để làm trụ sau đó dùng chân trái đá ra phía đằng sau, 2 tay đưa nhịp theo chân trái.

Bước 2: Chùng chân xuống và Uốn cong hai đầu gối , 2 tay nắm chặt lại và đưa về phía trước, giữ nguyên tư thếnày trong vòng 20 giây.

Bước 3: Đứng dậy và thực hiện động tác này với bên chân còn lại.

3. Bài tập Sumo squat

5 Bài tập giảm mỡ đùi và bắp chân đơn giản tại nhà

Bước 1: Đứng thẳng người,hai chân rộng gấp đôi chiều rộng vai,tay nâng tạ về phía trước, 2 chân tạo với nhau thành hình chữ V.

Bước 2: Hạ tạ từ từ xuống thấp đồng thời  chùng chân,đẩy căng hông tạo tư thế ngồi xổm. Giữ tư thế này nguyên trong khoảng 20 giây rồi trở về với vị trí ban đầu.

4. Bài tập làm thon gọn bắp đùi

5 Bài tập giảm mỡ đùi và bắp chân đơn giản tại nhà

Bước 1: Dùng sợi dây co giãn để buộc hai chân lại sau đó nằm nghiêng người xuống sàn nhà hoặc mặt phẳng. Chú ý, nằm thẳng người và không gập người về phía trước.

Bước 2: Nâng 1 chân lên, giữ nguyên trong 20 giây rồi hạ chân thấp xuống. Đổi bên chân còn lại và lặp lại trong 20 giây.

5. Bài tập nâng chân ở tư thế ngồi

5 Bài tập giảm mỡ đùi và bắp chân đơn giản tại nhà

Bước 1: Ngồi trên sàn , duỗi chân thẳng, đặt một sợi dây co giãn vào bàn chân trái sau đó dùng tay kéo căng ra và chân đá ra xa.

Bước 2: Nâng lên và hạ xuốn chân trái sau đó thực hiện  tương tự với bên chân còn lại.

Trên đây là cách giảm vùng đùi và bắp chân mà FSFamily.vn chia sẻ hy vọng sẽ giúp bạn có vóc dáng cân đối và đôi chân thon gọn, nếu thấy bài viết hữu ích thì bạn đừng quên ấn like ủng hộ báo làm đẹp FSFamily.vn chúng tôi nhé

5 Bài tập giảm mỡ đùi và bắp chân đơn giản tại nhà 1
400.000đ
5 Bài tập giảm mỡ đùi và bắp chân đơn giản tại nhà 2
400.000đ
5 Bài tập giảm mỡ đùi và bắp chân đơn giản tại nhà 3
385.000đ
5 Bài tập giảm mỡ đùi và bắp chân đơn giản tại nhà 4
400.000đ
5 Bài tập giảm mỡ đùi và bắp chân đơn giản tại nhà 5
385.000đ
5 Bài tập giảm mỡ đùi và bắp chân đơn giản tại nhà 6
400.000đ
5 Bài tập giảm mỡ đùi và bắp chân đơn giản tại nhà 7
385.000đ
5 Bài tập giảm mỡ đùi và bắp chân đơn giản tại nhà 8
385.000đ
5 Bài tập giảm mỡ đùi và bắp chân đơn giản tại nhà 1
495.000đ
5 Bài tập giảm mỡ đùi và bắp chân đơn giản tại nhà 2
550.000đ
5 Bài tập giảm mỡ đùi và bắp chân đơn giản tại nhà 3
485.000đ
5 Bài tập giảm mỡ đùi và bắp chân đơn giản tại nhà 4
585.000đ