Giấc ngủ luôn đóng một một vai trò quan trọng trong cuộc sống, ngủ đủ giấc, đủ giờ để đảm bảo cho bạn có một sức khỏe tốt, để chuẩn bị cho một ngày làm việc. Tuy nhiên nhiều người lại mắc một chứng bệnh mất ngủ, nó thì hoàn toàn không tốt đối với bạn. Các vấn đề sức khỏe liên quan đến chứng khó ngủ và mất ngủ rất nhiều, từ hệ miễn dịch bất thường đến lão hóa sớm, tăng cân và tăng nguy cơ bệnh tim. May mắn thay, bạn có thể cải thiện giấc ngủ ban đêm của bạn mà không cần sử dụng thuốc. Vậy thực phẩm nào tốt cho bạn, giúp bạn chữa được bệnh mất ngủ.

Thực phẩm tốt giúp bạn chữa cơn bệnh mất ngủ mà bạn không mong muốn

Thực phẩm tốt giúp bạn chữa cơn bệnh mất ngủ mà bạn không mong muốn

1. Cháo bột yến mạch

Thực phẩm tốt giúp bạn chữa cơn bệnh mất ngủ mà bạn không mong muốn

Bột yến mạch là một món ăn tuyệt vời trước khi đi ngủ, vì nó rất giàu carbohydrate. Thực ra, bột yến mạch có 2 tác dụng: không chỉ kích thích sự sản xuất tự nhiên của serotonin (một chất truyền thần kinh giúp nâng cao tinh thần và làm cho bạn cảm thấy vui vẻ), nhưng đây cũng là một thực phẩm tiêu hóa chậm, giúp bạn no trong suốt đêm. Một trong những lý do khiến bạn thức dậy vào giữa đêm để đi đến tủ lạnh chính là cảm giác đói – điều này sẽ không thể xảy ra nếu bạn ăn một bát cỡ trung bình bột yến mạch trước khi đi ngủ.

2. Đậu xanh

Thực phẩm tốt giúp bạn chữa cơn bệnh mất ngủ mà bạn không mong muốn

Ít người biết rằng đậu xanh rất ngon và có chứa một lượng lớn vitamin B6, một vitamin cần thiết cho việc sản xuất melatonin. Melatonin là hormone có trách nhiệm với giấc ngủ – nếu nó không được sản xuất với khối lượng chính xác, bạn sẽ không dễ rơi vào giấc ngủ. Đậu xanh kích thích sự sản xuất melatonin, do đó giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn, và duy trì giấc ngủ cho đến sáng.

3. Chuối

Thực phẩm tốt giúp bạn chữa cơn bệnh mất ngủ mà bạn không mong muốn

Chuối đã được sử dụng như một chất thúc đẩy giấc ngủ tự nhiên trong nhiều thập kỷ, cũng giống như đậu xanh và bột yến mạch, chuối cũng tăng nồng độ serotonin và melatonin. Bên cạnh đó, loại quả ngon này cũng được biết như là một lội thuốc giãn cơ tự nhiên, giúp bạn thư giãn và chuẩn bị đi ngủ một cách tự nhiên, nhanh chóng và hiệu quả.

4. Các loại hạt

Thực phẩm tốt giúp bạn chữa cơn bệnh mất ngủ mà bạn không mong muốn

Các loại hạt có rất nhiều lợi ích sức khỏe. Chúng không chỉ giúp trái tim khỏe mạnh, mà còn rất giàu axit béo omega-3, được biết đến để nâng cao tâm trạng một cách hiệu quả một cách tự nhiên. Bên cạnh đó, chúng là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa tuyệt vời. Một tách nhỏ quả hạnh nhân hoặc hạt lanh ngay trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn.

 

5. Sữa ấm và mật ong

Thực phẩm tốt giúp bạn chữa cơn bệnh mất ngủ mà bạn không mong muốn

Đây là một thức uống tuyệt vời để tiêu thụ trước khi đi ngủ, vì sữa ấm có chứa một loại acid amin được gọi là tryptophan (ngoài ra còn có canxi rất có lợi cho cơ thể). Trong khi mật ong giúp thư giãn cơ bắp và tinh thần của bạn. Đây là một thức uống thơm ngon và bổ dưỡng có tác dụng như một viên thuốc ngủ tự nhiên.

6. Khoai tây

Thực phẩm tốt giúp bạn chữa cơn bệnh mất ngủ mà bạn không mong muốn

Khoai tây chiên hoặc nướng rất ngon, không chỉ như vậy, khoai tây còn là một nguồn tuyệt vời cung cấp tryptophan (các hormone gây ngủ), và chúng cũng có một tác dụng xoa dịu tổng thể, có lợi cho cả cơ thể và tinh thần của bạn.

7. Trà thư giãn

Thực phẩm tốt giúp bạn chữa cơn bệnh mất ngủ mà bạn không mong muốn

Nói về đồ uống trước khi đi ngủ, sữa và mật ong là một sự kết hợp ngon miệng nhưng một số loại trà có tác dụng gây ngủ, an thần cho những người căng thẳng khó ngủ. Bạc hà, trà thảo dược hay trà hoa cúc là ba trong số những loại phổ biến nhất được biết đến với tác dụng gây ngủ.

Thực phẩm tốt giúp bạn chữa cơn bệnh mất ngủ mà bạn không mong muốn

Với những loại thực phẩm trên, chắc chắn rằng nó sẽ giúp bạn chữa được những cơn mất ngủ hằng đêm của bạn đó. Hãy luôn đảm bảo một sức khỏe tốt nhất của bạn nhé!

Loading...