Nuôi dạy con trẻ luôn là một điều khó khăn đối với bật làm cha làm mẹ. Như thế nào để trẻ phất triển bình thường, khỏe mạnh,  xương chắc khỏe….

Hiện nay trẻ bị suy dinh dưỡng và còi xương rất nhiều. Vì thế mà các mẹ nên quan tâm đến dinh dưỡng của trẻ trong mỗi bửa ăn, để tăng cường bà bổ xung canxi tốt cho trẻ nhỏ.

fsfamily.vn sẽ gợi ý cho các bạn một số thực phẩm giàu dinh dưỡng giúp tăng chiều cao và xương chắc khỏe.

Một số thực phẩm giàu dinh dưỡng tốt cho sự phát triển chiều cao và làm xương luôn chắc khỏe mà các mẹ lên biết

Một số thực phẩm giàu dinh dưỡng tốt cho sự phát triển chiều cao cà làm xương luôn chắc khỏe mà các mẹ lên biết1. Sữa, sữa chua và pho mát

Một cốc sữa 250ml cung cấp hơn lượng canxi cần thiết. Ngoài ra, sữa còn chứa vitamin D để bồi bổ cho xương chắc khỏe. Nếu bé mắc chứng không tiêu hóa lactose, mẹ có thể thay bằng sữa đậu nành tăng dưỡng chất hoặc chọn các loại sữa không chứa lactose.

Một số thực phẩm giàu dinh dưỡng tốt cho sự phát triển chiều cao cà làm xương luôn chắc khỏe mà các mẹ lên biết

Có rất nhiều loại sữa chua cung cấp tới 40% lượng canxi cần thiết hàng ngày cho cơ thể chỉ trong 230g sữa chua. Sữa chua có thể kết hợp với trái cây, các loại hạt hay rau củ luộc để tăng hương vị. Tuy nhiên, nên chọn các loại sữa chua ít béo hoặc không béo để bảo vệ sức khỏe cho con nhé.Một số thực phẩm giàu dinh dưỡng tốt cho sự phát triển chiều cao cà làm xương luôn chắc khỏe mà các mẹ lên biết

 

Chưa đến 45g pho mát ít béo đã cung cấp 30% lượng canxi trẻ cần mỗi ngày. Không chỉ thế, đây còn là nguyên liệu bổ sung hương vị cho nhiều món ăn như salad hay bánh mì kẹp.

Một số thực phẩm giàu dinh dưỡng tốt cho sự phát triển chiều cao cà làm xương luôn chắc khỏe mà các mẹ lên biết

 

2. Cá hồi và cá ngừ

Chỉ 100g cá hồi, mỗi ngày cung cấp tới 90% nhu cầu vitamin D cho cơ thể. Không chỉ vậy, đây còn là siêu thực phẩm giàu protein và chất béo lành mạnh omega – 3. Mẹ nên cho bé ăn cá hồi ít nhất 1 tuần 1 lần để bảo vệ xương đồng thời tăng cường sức khỏe toàn diện.

Một số thực phẩm giàu dinh dưỡng tốt cho sự phát triển chiều cao cà làm xương luôn chắc khỏe mà các mẹ lên biết

Với 85g cá ngừ, bé đã nạp xấp xỉ 50% lượng vitamin D cần thiết mỗi ngày. Tuy nhiên, mẹ nên cho dùng không quá 300g mỗi tuần. Nếu không thể mua cá ngừ tươi, có thể mua cá ngừ đóng hộp.

3. Ngũ cốc nguyên hạt

Nhiều loại ngũ cốc nguyên hạt ăn liền lại dồi dào vitamin D hơn các loại ngũ cốc thường. Nên kiểm tra nhãn hiệu và tìm mua các loại có ít nhất 10% lượng vitamin D cơ thể hàng ngày.

4. Hạnh nhân

Một nắm gần 30g hạnh nhân có khả năng cung cấp tới 20% lượng magie cần thiết cho cơ thể, cùng với 164 calorie, 3,4g chất xơ và 15g chất béo.

Một số thực phẩm giàu dinh dưỡng tốt cho sự phát triển chiều cao cà làm xương luôn chắc khỏe mà các mẹ lên biết

 

5. Đậu nành và đậu hũ

½ cốc hạt đậu nành cũng đáp ứng được 20% magie nhu cầu hàng ngày của trẻ. Đậu nành có thể phối hợp với nhiều loại món ăn từ salad, nấu sữa hay làm món ăn dinh dưỡng cho trẻ thay kẹo ngọt.

Một số thực phẩm giàu dinh dưỡng tốt cho sự phát triển chiều cao cà làm xương luôn chắc khỏe mà các mẹ lên biết

Đậu hũ là một trong những nguồn cung cấp canxi không bắt nguồn từ sữa. Bên cạnh canxi, đậu hũ còn vô cùng giàu protein và dưỡng chất khác, đồng thời ít chất béo và calorie. Đây là nguyên liệu dễ chế biến, có thể chiên hoặc hấp.

6. Rau lá xanh

Các loại rau như: cải xoăn, rau chân vịt, rau cải đắng chứa nhiều vitamin K. Chỉ cần ½ cốc những loại rau xanh trên là bé đã hấp thụ 50% lượng vitamin K cần thiết. Nhưng để khuyến khích bé ăn rau, mẹ cần làm phong phú bữa ăn của bé cũng như kết hợp các nguyên liệu khác để tăng cường hương vị món ăn.

Một số thực phẩm giàu dinh dưỡng tốt cho sự phát triển chiều cao cà làm xương luôn chắc khỏe mà các mẹ lên biết

Hãy chăm con tốt nhất và thật khỏe mạnh với những gợi ý thực phẩm trên. Chúc các mẹ nuôi con thật tốt.

Loading...